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左右鼻孔呼吸还有这奇效?

2021-08-09  诺亚第运...

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瑜伽士们可以通过左右鼻孔交替呼吸来调整情绪和能量状态。左右鼻孔交替呼吸涉及到瑜伽生理学,通过左右鼻孔的不同性质,可以对应左右大脑半球且调节自律神经。
                





自律神经


交感神经:负责调动身体的资源来应对环境中的压力,进入备战状态,产生血压上升、心跳加快、流汗等生理现象。
副交感神经:负责保存身体的能量,使心跳减慢、血压降低、安定情绪、休息时副交感神经活性增加。
属于自主神经系统,就像呼吸和肠胃消化,你不控制它,它也会自动运行。
生物反馈的研究表明,人们可以通过一系列的训练,在一定程度上可以控制和调节自律神经的状态。



鼻周期


是指人体会交替使用左右两边鼻孔作为主要的呼吸通道,而不被使用的那一侧鼻孔并不是完全关闭,只是减低了气流的大小,一侧气流大一侧气流小。

鼻甲可以调节气流、过滤空气,当鼻甲充血后会涨大,进而让鼻子气流减少,像鼻塞的感觉。两侧鼻甲会交替肿大来调节人体状态或自律神经。

在一天中的任何时候我们都是主要通过两个鼻孔中的一个来呼吸的,主导呼吸的那个鼻孔的转化节律是90—150分钟,这一循环节律的长度是个人性情和个别头脑与生理平衡状态的反映。

在我们睡眠时,应该保持右侧卧来创造左鼻孔呼吸为主的主导条件,这样容易睡得比较好。




左脑和右脑





两个鼻孔交替呼吸有助于调节身体内的冷热循环并调动左右大脑的作用。

身体两侧是被对侧的大脑半球所控制的,左脑连接的是身体的右侧和右鼻孔,右脑连接的是身体的左侧和左鼻孔。

左右鼻孔连接我们身体的左脉和右脉。
左鼻孔呼吸时,大脑右半球、副交感神经活性增加。
右鼻孔呼吸时,大脑左半球、交感神经相对兴奋。




左鼻孔和右鼻孔


在瑜伽当中,左右鼻孔是一个有关阴阳平衡的话题。
瑜呼吸法:太阳式呼吸、月亮式呼吸或清理经络呼吸等;都与身体以及能量平衡有关。
而左右鼻孔交替呼吸涉及到精细能量,对一般人而言,不会有太多特殊的感觉。有些人对能量的感受会敏感一些,或者在长时间练习以后会有更明显的感受。

左鼻孔呼吸:会给人带来安神、平和、调整休息、放松的效果,但是过了,就会产生疲乏无力、睡思昏沉、消极心态。

左鼻孔呼吸对应身体的清洁能量,月亮能量:清凉、接纳性,主导平静与敏感性,可以抑制冲动饮食。

右鼻孔呼吸:和提升能量、促进内脏功能(比如消化和新陈代谢)、保持积极进取状态有关,但是太过就会导致情绪亢奋,向焦躁不安发展。
右鼻孔呼吸对应身体中的滋养能量,太阳能量:温暖、发射性的,主导活力、清醒、意志力。
左吸右呼:有助于平静内心,整合消极情绪和压力,是睡前练习的极佳选择。

右吸左呼:带来意识的清晰度和积极状态,有助于专注重要的事情。

由此可根据自身情况通过呼吸来进行调整~





现在试着感觉一下你的左右鼻孔,哪侧相对更通畅呢?

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